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O que é Freeletics? ¿O que signfica Freeletics? Freeletics? Free Letics? 

O Freeletics é a última novidade no mundo fitness, seu treinamento de alta intensidade vem conquistando milhares de adeptos pela sua praticidade, já que grande parte dos seus treinos podem ser feitos entre 5 e 50 minutos usando somente o peso corporal do atleta e dispensando o uso de halteres e anilhas.

É justamente por esse conceito, que o nome do treinamento é Freeletics, uma mistura das palavras Free e Athletics, que em português seria algo como Atletas Livres, pois como os atletas não ficam presos a nenhum equipamento padrão de musculação, além de se exercitar em casa, eles podem treinar em praças, ruas, campos, parques, quadras esportivas, etc.

Freeletics está composto de uma versão gratuita de 5 semanas, para testar, para conhecer o Freeletics e, sobre tudo, parao conhecer a reção do nosso proprio corpo. O treinamento de 5 semanas é:

Semana 1 APHRODITE (día 1, día3, día 5, día 7)

  • 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups
  • 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups
  • 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups
  • 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups
  • 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups
  • FIM!

Semana 2 MAX y APHRODITE (día 1Max, día 3 Aphrodite, día 5Max, día 7 Aphrodite)

  • PUSH UP MAX,  100 segundos Push Ups
  • SQUATS MAX, 300 segundos Squats
  • FIM!

Semana 3 DIONE ou  ZEUS,

DIONE é orientado a Cardio, resistência. 3 rodadas (día 1, día3, día 5, día 7)

  • 75 jumping jacks, polichinelos
  • 25 burpees, as terríveis burpees do Aphrodite
  • 50 leg levers, elevações de pernas, deitado elevando as pernas juntas até 90º
  • 75 jumping jacks, polichinelos
  • 50 sit-ups, abdominales do Aphrodite
  • 25 burpees, repetição
  • FIM!

ZEUS é orientado a Strength, força, músculo. 4 rodadas com 2 mins de pausaobrigatória entre rodadas (día 1, día3, día 5, día 7)

  • 05 HS pushups, parada de mãos, flexões até tocar cabeça o chão. Novidade
  • 15 pull-ups, passando o queixo acima da barra. Novidade.
  • 25 push-ups, as flexões do Max
  • 35 sit-ups, as abdominais do Aphrodite
  • 45 squats, as squats do Aphrodite
  • FIM!

Semana 4 METIS, rodadas (día 1, día3, día 5, día 7)

  • Burpees 10, 25, 10, as flexões do Aphrodite
  • Climbers 10, 25, 10, em posição de flexão levar a ponta do pé esquerdo até a altura da mão esquerda, e repetir com pé direito até mão direita. Cada lado=1repetição!!! Sempre sem elevar o pé do chão.
  • High Jumps 10, 25, 10. Em pé, saltos, pernas pulam do chão até os joelhos tocar ombros
  • FIM!

Semana 5 HELL WEEK

  • Día 1: Dione ou Zeus
  • Día 2: Squat MAX y Pushup MAX e Metis
  • Día 3: Dione
  • Día 4: Aphrodite
  • Día 5: Dione ou Zeus
  • Día 6: Aphrodite
  • Día 7: Dione ou Zeus e Metis e Squat MAX
  • Día 8,9,10: Descanso.

Essas 5 semanas serão suficientes para testar se vocês curtem do Freeletics, se vocês  “sobreviveram” ao Freeletics, vocês poderão fazer as 15 semanas de duro treinamento. Se seu desempenho foi melhor na versão Cardio (Dione) ou na Strength (Zeus) vocês poderam  optar por uma das 3 opções pelas 15 semanas:

  • Cardio (para mulheres),
  • Cardio/Strength (equilibrio Cardio e Força)
  • Strenght (Força)

Site: www.freeletics.com


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